投資博客

為你搜羅最新的財經新聞、名家評論、博客淮介、股巿分析。

貓奴 ｜ 張修修 : 現代人的大敵：「手機成癮」對大腦的影響，以及解決方案

by ·

 https://www.youtube.com/watch?v=vyH4LtnNCJw&t=265s

的  
 
0:00

現在我們的生活已經很難脫離

0:02

手機跟社群媒體了

0:03

我們不但可以利用它得知朋友的現況

0:06

和他們連結

0:07

它甚至可以成為我們這種平凡人的槓桿

0:10

幫助我們向世界發聲

0:12

建立自己的數位足跡

0:13

但是水能載舟 亦能覆舟

0:17

它也是造成我們

0:18

焦慮

0:19

憤怒

0:19

失去專注力

0:21

效率低下

0:22

危害我們身心健康的罪魁禍首之一

0:25

今天這支影片我會跟大家解釋

0:30

這個

0:31

是如何毀掉我們的專注力

0:33

和大腦狀態

0:34

以及我目前使用它們的策略

0:39

嗨大家！

0:39

歡迎回到我的頻道

0:41

如果你是新朋友 我叫做修修

0:43

這個頻道我會跟大家分享

0:44

許多經過科學認證的方法和工具

0:47

來幫助大家工作更有效率

0:49

身心更健康

0:50

這一兩年有許多重要的著作出版

0:52

討論「社群媒體」的危害

0:54

一本是我之前提過許多次的

0:56

Anna Lembke 教授

0:57

她寫的 “Dopamine Nation”

0:59

她首先指出

1:00

其實社群媒體吸引人一再使用

1:03

最終導致上癮的機制

1:04

跟毒品沒有兩樣

1:06

再來是今年一月的

1:07

Johann Hari 的

1:08

“Stolen Focus:

1:09

Why You Can’t Pay Attention”

1:11

目前它是 Amazon 科學類的暢銷榜前幾名

1:15

他講到手機+社群媒體

1:17

這個專注力的「殺手組合」

1:19

是如何獲取我們的注意力

1:21

讓這些公司賺大錢

1:22

以及對我們身心的影響

1:24

第三本是今年九月才出版的

1:26

熱騰騰的

1:27

Max Fisher 寫的

1:28

“The Chaos Machine”

1:30

他更是把這「殺手組合」的影響

1:32

做了全球性的調查

1:33

發現這是一個全世界

1:35

共同要面臨的大問題

1:37

他是紐約時報的記者

1:38

他跑到了很多國家去採訪之後

1:41

發現社群媒體是

1:42

助長全球政治兩極分化的罪魁禍首

1:46

從緬甸的羅興亞種族滅絕

1:48

到2021年1月6日的

1:50

美國國會大廈的暴動

1:52

社群媒體都要負最大的責任

1:54

就拿我們台灣這次的選舉來說好了

1:57

比較沒有涉入太深的人

1:58

會覺得嘆為觀止

2:00

怎麼兩邊陣營對「事實」的認知

2:03

可以這麼地南轅北轍

2:05

完全沒有辦法找到交集

2:06

這個就是社群媒體的「傑作」

2:09

這個「殺手組合」

2:10

對我們的影響實在太大

2:11

太全面了

2:13

我認為這件事情

2:13

對我們人類影響的急迫性

2:15

應該是排在最前面

2:17

必須要來好好地正視它

2:21

James Williams

2:21

曾經是 Google 的資深研究員

2:23

他在發現 Google

2:24

為了獲取人類的注意力

2:26

做了什麼事情之後

2:28

大為震驚並且辭職

2:30

開始大力疾呼奪回注意力的重要性

2:33

他曾經說過一個比喻

2:34

如果你要開車去一個地方

2:36

如果有人丟了一塊泥土

2:38

黏在你的擋風玻璃上

2:39

不管你是要去哪裡

2:41

這時候第一件事要做的

2:42

就是停下來把擋風玻璃擦乾淨 對吧？

2:46

這正好可以用來比喻現代人的生活

2:49

在我們朝向目標前進的路上

2:51

社群媒體總是會透過手機

2:54

不斷朝我們的注意力丟泥巴

2:56

我們就得一天到晚停下來

2:58

把泥巴擦掉

2:59

才能繼續前進

3:01

繼續我們在做的事情

3:02

所以我們如果想要達到

3:04

人生大大小小的目標

3:06

不管是學個新語言

3:08

或者是出一本書

3:09

我們要做的

3:10

就是把丟泥巴的東西給解決掉

3:12

Tristan Harris

3:13

曾經在 Gmail 團隊工作

3:15

他的團隊成員每天都在想著

3:17

如何讓人們更常使用 Gmail

3:20

於是某天有人提議

3:21

不如當有新的 e-mail 進來的時候

3:23

就讓手機震動一下如何？

3:25

於是這個功能就真的被實現了

3:28

有天 Tristan 進到了辦公室

3:30

發現每個人的手機

3:31

都在震來震去很煩

3:33

他才意識到

3:34

他們團隊新增的一個小功能

3:36

在這個世界上

3:37

每天產生了一百億次令人分心的事件

3:41

這讓他感到相當地不安

3:43

他後來了解更多之後

3:45

竟然成了 Google 最著名的內部「吹哨者」

3:48

他在2013年做了一個簡報

3:51

標題叫做

3:51

《一個尊重用戶的注意力

3:54

將分心事件極小化的呼籲》

3:56

希望公司要正視他們正在做的事情

3:59

對全世界的人造成的影響

4:01

但公司怎麼可能改變

4:03

他們就像狗吠火車一樣

4:05

而這個火車代表的就是

4:06

「把使用者的注意力拿來賺錢」

4:09

這個商業模式

4:10

這個商業模式不改

4:12

他們講再多都沒有用

4:16

人們最大的錯覺

4:17

就是認為自己的大腦可以多工

4:20

做一件事情做到一半

4:22

被手機通知打斷

4:23

打開手機回一下訊息 交派事情

4:26

感覺自己好有生產力

4:27

但剛剛這個行為

4:29

其實相當耗能

4:30

很多人認為的多工

4:32

其實只是在不同的工作之間

4:34

來回切換而已

4:36

我稱之為

4:37

你以為在一定時間內

4:39

「同時」完成很多的事情很高效

4:42

但事實上如果你花同樣的時間

4:44

專心做一件事情完

4:46

再做下一件事情

4:47

科學家的研究指出

4:49

你每件事情的完成度和學習效果

4:52

都會比「假多工」還好很多

4:54

另外加州州立大學的心理系名譽教授

4:56

Larry Rosen 在他的一個研究中發現

4:59

一個小時之內只要收到八則訊息

5:02

你就會降低你 30% 現在做的事情的效率

5:05

意思是如果你專心一小時

5:07

能夠做完的事情

5:08

會變成將近一小時半才做得完

5:11

如果你正好做一件事情進入了心流

5:14

忽然有個電話或是訊息把你打斷

5:16

除了心情會大受影響之外

5:18

要回到剛剛的專注狀態

5:20

還得要花一番功夫

5:22

奧勒岡大學的名譽教授

5:23

Michael Posner 曾經做過研究

5:25

一旦我們從專注狀態被打斷

5:28

我們平均就得花23分鐘

5:31

才能回到剛剛的狀態

5:33

所以如果你的臉書通知

5:34

或者通訊軟體是開著的

5:36

隨便一個通知過來

5:38

雖然你只要花三秒鐘回個表情貼圖

5:40

甚至只要看一眼

5:42

你可能就得花23分鐘

5:44

重新回到專心處理事情的狀態

5:47

但很多時候

5:48

只要你一拿起手機

5:50

我們就會隨著這個訊息

5:52

迷失在手機上面了

5:54

所以接下來我就要跟大家介紹

5:56

我自己在實行中的

5:58

重新抓回專注力的這個「殺手組合」

6:01

使用的策略

6:02

第一：

6:02

了解「殺手組合」對我們做了什麼

6:04

知道這個「殺手組合」

6:06

到底對我們的大腦做了什麼事情

6:08

如何去亂搞我們的多巴胺系統

6:10

知道這些科技巨頭

6:12

如何操縱自己

6:13

來讓他們賺得盆滿缽滿

6:15

我就會開始對它感到反感

6:17

了解了之後

6:18

我現在甚至很討厭看到手機

6:20

覺得它放在我的口袋裡面都很煩

6:22

想把它丟得遠遠的

6:24

第二：盡量讓「殺手組合」遠離身邊

6:27

如果我在家裡

6:28

我的手機大部分的時候

6:30

都是在天花板上面

6:32

讓我超級難拿到

6:33

久了之後我就會習慣

6:34

它沒有在我手邊的感覺了

6:36

feeling so good

6:38

現在我在家裡附近買東西

6:39

或者是陪老婆女兒出門走走的時候

6:42

我也會把手機留在家裡

6:44

就專心和老婆聊天

6:45

和女兒互動

6:47

而且我手機所有的訊息通知

6:49

都是關掉的

6:50

唯一會發出聲音的

6:51

就是有人打電話給我

6:53

App上面那些圖示

6:54

也不會有任何的紅點或數字

6:56

來引誘我點進去

6:58

第三：知道要拿「殺手組合」做什麼

7:01

我很明確地知道

7:03

我使用社群媒體的目的

7:04

是要在網路上

7:05

建立自己的聲量和影響力

7:07

社群媒體也是個建立

7:10

的好工具

7:11

我會追蹤我認為各個領域

7:12

正派的意見領袖

7:14

看看他們對社會上各種事情的看法

7:16

有時候也會留言互動 來刷個存在感

7:19

當然我也會用手機

7:20

讓我的生活更加方便

7:22

像是使用 Google map

7:23

或者是 Line pay 等等

7:24

它的相機也是我

7:25

即時記錄生活美好時刻的好工具

7:28

第四：

7:29

知道不要拿「殺手組合」做什麼

7:32

我想這個是很多人忽略的

7:34

但是我「不要」拿它做什麼

7:36

是我會確定

7:37

而且一再拿出來提醒自己的

7:40

我不會用它在無聊的時候打發時間

7:43

哪怕是在蹲廁所

7:45

我不會用它在網路上

7:46

和意見不同的人吵架

7:48

因為那是白費工夫

7:49

我不會用它來獲取社交的認同

7:52

不會覺得說

7:53

好像很多人對我按讚 我就覺得我很棒

7:56

我也不會把它拿來當作即時溝通的工具

7:59

第五：明確訂出使用規範

8:01

我目前規定自己只有三個時段

8:04

會使用臉書以及 YouTube 後台回留言

8:06

一個是早上進入高專注的時間前

8:09

第二個是午休的時候

8:11

第三個是晚上工作結束之後

8:13

因為手機一天到晚都在天花板上

8:15

所以不用擔心它

8:17

我只要讓自己在規定時間以外

8:19

不會手癢開網頁就好了

8:21

所以我會安裝一個瀏覽器的外掛

8:22

超好用的

8:23

叫做 StayFocusd

8:24

它可以設定一個計時器

8:26

把所有會讓你分心的網站輸入進去

8:29

之後你每天上這個網站的時間總和

8:32

就是你設定的時間

8:33

像我現在 weekday 的總時間長度

8:35

就是 30 分鐘

8:37

所以我每天允許上 FB 或是 ptt 的時間

8:40

加起來就是半小時

8:42

它還有一個超好用的核爆模式

8:45

按下去之後

8:46

在指定時間內你完全上不了這些網站

8:49

這實在太好用了

8:50

有了這個限制之後

8:52

我分心使用這些網站的

8:53

衝動和時間都大為減少

8:56

大大地增加我的工作效率

8:58

以上就是我的「殺手組合」使用策略

9:01

施行了一年多之後

9:02

我明顯感受到自己的情緒穩定許多

9:05

專注力和生產力也大大提升

9:08

如果你也想要增加自己的專注力

9:10

完成更多的事情

9:11

可以去看看我之前拍的

9:12

有關高專注工作術

9:14

以及一天可以工作24小時的

9:16

888工作法

9:17

相信一定會對你有幫助

9:19

最後 我要跟你說

9:21

你很棒

9:21

放輕鬆

9:22

別太逼自己了

9:23

我們下支影片見

9:24

 

 Read More  

You may also like...

發佈留言

Generated by Feedzy